Послушајте овај савет када пуцате пар или боље.

Било да сте повремени голфер или страствени, потребно вам је много вежбе ако желите да будете добри. А према шампионки у голфу Мишел Ви Вест, вежба не мора да се одвија само на стрелишту. Додавање одговарајућих покрета вашем тренингу отпора може исплатити велике дивиденде на линковима.

„Важно је радити праве вежбе“, каже Ви Вест. „Без обзира на то колико сте страствени или рекреативни, нажалост, голф није ваш свакодневни посао. Тако да ће бити тренутака када нећете моћи да изађете на терен. Голф се односи на мишићну меморију и спуштање правих покрета, и можете спустити те покрете на Тоналу."

Укључивање тренинга голфа у рутину вежбања је суштинска стратегија за побољшање у спорту где је стратегија, кажу стручњаци, једнако важна – ако не и више – од вожње дуге лопте. „Стратегија почиње са разумевањем свих варијабли како у вашој игри голфа, тако иу стварном голф терену“, каже Фредерик Мур, члан ПГА и директор инструкција у Гаме Он Голф Центру у Вајт Плејнсу, Њујорк. Овде врхунски стручњаци за голф попут Мура деле своје савете о голфу и тајне стратегије како би вам помогли да своју игру подигнете на виши ниво.

Играјте из одговарајућих теесова

Многи играчи (не само почетници) ненамерно играју са погрешним ти-овима, што не само да доводи до додатног изазова на стази, већ може и да задржи групе које играју иза вас. На срећу, за то постоји математичка једначина.

„Формула за играње одговарајућег јарди или тија за било који терен за голф је да помножите 5-раздаљину за ношење гвожђа са 36—овај укупан број је максимална дужина на којој можете да играте удобну партију голфа,“ објашњава Мур.

На пример, ако имате 170-иард 5-гвоздени носач, помножите то са 36, што ће добити укупно 6.120 јарди. "Ово би елиминисало 'задње мајице' на било ком голф терену, као и већину обичних мушких мајица", каже Мур. Познавање ваше укупне квадратуре помоћи ће вам да одредите исправне мајице за вас.

Нека избор клуба буде део ваше стратегије

Избор клуба може играти велику улогу у вашој укупној игри. „Возач није увек најбољи избор ван трке“, каже Мур. Он препоручује већини средњих или напредних играча да постану бољи возачи са својим 3 дрва, тако да, „један, имају 'резервни план' када возач глуми, а друго, јер 3 дрво има тенденцију да се мање криви према оба лево и десно због тога што има више поткровља и краће осовине."

Имати план за сваку рупу на стази коју играте је такође део стратегије, тако да Мур предлаже да урадите неко истраживање пре него што стигнете. „Желећете да проверите распоред стазе и дужину тее, као и зелене комплексе и зелене брзине“, каже он. Наоружавање знањем унапред може вам добро послужити током играња.

Радите на генерисању веће брзине клуба

Брзински или интервални тренинг, током којег се фокусирате на експлозивност, веома је специфичан, а једини начин да тренирате за брзину је да се брзо крећете, каже Макс Артсис, сертификовани тренер и специјалиста за тонске спортске перформансе. Он препоручује вежбе које су стриктно посвећене тренингу брзине у клубу.

„Наш ум је типично гувернер који нас успорава. Потребна је обука да се тај гувернер искључи и омогући вам да се замахнете што је брже могуће“, објашњава он. „Спеед палице су одличан алат за то, посебно за голф, али сваки тренинг брзине ће помоћи вашем нервном систему да постане опремљенији за руковање великим брзинама уопште.“

Дајте приоритет својој дугој игри

Три штапа за постизање гола су возач, клин и бацач. Од 18 рупа на терену, вероватно ћете возити лоптицу на 12 до 14 од њих, због чега је постати бољи возач лоптице за голф главни приоритет. Што је бољи ваш положај и удаљеност од тее, то ћете имати веће шансе да погодите зелено у регулацији.

„Разумевање разлике између одбацивања лоптице за голф са лопте и ударања пегле о земљу је први корак, и то треба да се реализује и вежба више пута“, каже Мур.

Удаљеност возача је функција три фактора: брзина главе палице, центрирање контакта и угао приступа удару главе палице. „Сва три ова фактора, као и развој правилног унутрашњег пута главе палице и правилне ротације главе палице како би се постигао одговарајући однос путање/лице при удару, важни су да постанете одличан возач лоптице за голф“, објашњава Мур.

Развијте експлозивну снагу уз тренинг снаге

Ако желите моћ, морате да тренирате снагу користећи покрете који ће развити експлозивност. „Постоји директна корелација са снагом чучњева и вашом даљином вожње“, објашњава Артсис, „тако да топло препоручујем да повећате те бројке, као и висину скока.“

Голф се заиста односи на обртни момент и секвенцу. „Видео сам [голфисте] који изгледају као да би требало да их надмашим за 40 јарди да ми раде управо то“, каже Артсис. „Они боље користе тло, разумеју како да створе 'бич' од свог тела и генеришу више обртног момента, тако да мислим да је покретљивост и јачање у вашем проширеном опсегу кретања пресудно."

Тонал нуди холистички програм специфичан за голф који укључује вежбе инспирисане тренингом Ви Вест и њеним професионалним саветима, као и вежбе јоге и мобилности за голфере и сесије медитације. Све ово вам може помоћи да изградите физичку и менталну снагу и побољшате своју мобилност када тренирате ван стазе. Или погледајте ову листу вежби које ће вам помоћи да уништите своје погоне.

Идентификујте слабости у вашој краткој игри

Ваша кратка игра се састоји од око 60 до 70 процената укупног броја удараца које ћете направити у рунди голфа. То укључује бацање, цхиппинг, питцхинг, греенсиде бункер ударце и све игре клином у кругу од 100 јарди од терена. Да бисте побољшали своју кратку игру, Мур каже да прво морате идентификовати своје слабости.

„Када нападам кратку игру доброг играча, пратим укупни путт, проценат горе-доле, одбрана песка и, наравно, близину рупе при првом удару када је зелено промашено, што је све кључно за анализу где су слабости. ," он каже. „Када се идентификују слабости, тада постаје неопходно стицање вештина кроз лекције и праксе.“

Немојте пратити лош погодак лошом одлуком

За већину играча голфа, лоше доношење одлука коштаће много више удараца него неспособност да играју игру. Такође је важно бити у могућности да визуализујете своје снимке. "Постоји невероватна ствар која се дешава телу када хипокампус и делови амигдале раде заједно - они помажу да утичу на подсвесно доношење одлука", каже Артсис. „Позитиван самоговор и снажне визуализације могу учинити апсолутна чуда за сваког спортисту.

Тонске понуде превазилазе тренинге који су вам потребни да бисте изградили физичку снагу и моћ за голф; они такође укључују сесије медитације (као што је "Дишите да бисте фокусирали ум") које вам такође могу помоћи да изградите менталну снагу. Вежбање своје способности да се фокусирате и останете мирни под притиском када сте ван стазе помоћи ће вам да постигнете доследан успех када сте на стази.